20分で集中力を取り戻す方法

「紙とペン以外
　全部しまってください」

週に一度、授業中に
机の上のものを
すべて片付けてから
おこなう時間がある。

普段は
スマホやペットボトル
可愛いペンケースや
小物などでカラフルな
机から、その時間だけ
色が消える。

A4の白紙と
ボールペンだけ。

20分間
ただ文字を書く時間。

隣の学生と
話す声が聞こえたら
しずかに伝える。

「今は手だけを動かします」

再び静かになる。

☆


学生の集中力は
長続きしなくて当たり前だ。

学生だけじゃなく
わたしたち大人の集中力も
前に比べて
めっきり短くなっている。

集中力という資産を
奪うモノで溢れているのだ。

スマホやパソコンなど
外部の情報へ
受け身、受動的に
アクセスし続けると、
人はみるみる
無表情になっていく。

授業の休み時間
ぼうっとした表情で
画面をスクロールする姿は
情報疲労、判断疲れを
起こしているようだ。


集中するのが
「マジ無理」な
令和世代の環境で
わたしが出来ることは
なんだろうか。


考えた結果、授業中に
不自由を作ることにした。

☆

学生はこの授業の目的を
「字を美しく書くため」だと
きっと思っている。
実際シラバス（講義計画表）にも
そう書いてある。

履歴書やエントリーシートに
記入するときや
社会人デビューしたあと
手書きの字が
他者に与える印象。

整った美しい字、
ていねいな筆跡は
「信頼性」や
「誠実さ」を象徴する。

デジタル時代でも
手書きのチカラは健在で、
就職の際も
就職後にも有利に働く。

・・・と、わかりやすく示された
シラバスは
いわば表向きの目的だ。

実際、授業を始めて
シラバスの裏テーマを設けた。

裏テーマは
「集中力を取り戻す」

☆

大人も子どもも
時代の潮の流れが速くて
あっぷあっぷな情報の海で
しがみつこうとして
溺れまいとして
目先の情報にとりつく。

いくら最新情報を捕まえても
情報は手のひらの端末から
こぼれ膨れ上がってキリがない。
海水を飲んでパニックになる。


20分間
ただ文字を書く時間は、

情報に気を取られて
集中力ダダ下がり状態の
日常の風向きを、
集中力を使って
「外」から「内」に変える試みだ。


自分の外側へ、情報を求めない。
自分の内側から、情報をキャッチする。

自分の思考、心、体の声を
ペンという排水管を伝って
吐き出させる。


いま頭にある
思いや考えをすべて
手に書かせて
「積極的に」疲れさせる。

これは運動です、と
生徒に伝える。

脳の排水作業を行う。
脳にたまったどろどろ汚水を
吐き出す＝書き出す運動だ。

能動的に、積極的に
書いて書いて書きまくって
「理性を疲れさせる」。

何も思い浮かばないなら
「何も思い浮かばない」と
延々と書く。

理性をくたくたにさせる
脳疲労の後は
スッキリする効果がある。


それを
「書く瞑想」と称して
船の上で
自主講座を20回開催してきた。

学校で10代を相手に
同じ講座をすると
思っていなかった。


☆


気のせいかもしれないが
20分ひたすら手を動かしたあとの
学生たちの
少しスッキリしたような、
「ふう」な表情を見るのが好きだ。

おつかれさまでした。
集中してくれてありがとう。

リラックスしてくださいね。



『ずっとやりたかったことをやりなさい』
という本
（原題：The Artist's Way）
に「モーニングページ」というワークが
紹介されています。

興味ある方は
ネットでやり方のレクチャーがあるので
「モーニングページ　やり方」
で検索してみてください。



休憩中に見かけた客船、どちらからですか🛳️

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